05 марта 2014 - 06:52
05 марта 2014 - 06:56
Немного мотивации:
Для тех у кого нет снаряда но есть желание
05 марта 2014 - 06:57
Все хорошее дается с трудом
Но ваши старания могут стать правильным примером для самых дорогих
Нужно ставить цель и стремиться к ней!
Быть таким
Или таким
Или просто держать тело в форме
Или быть как все
Все реально! Все достижимо! Выбор лишь за нами.
05 марта 2014 - 07:03
05 марта 2014 - 07:29
У кого есть информация по тренажерным залам\расценки в г.Днепродзержинске - дополняйте тему!
Так же приветствуется описание методики упражнений на дому, кто, что пробовал, делимся опытом!
Сообщение отредактировал Артем: 05 марта 2014 - 07:35
05 марта 2014 - 07:43
Снаряды своими руками
Наверное, много кто задумывался организовать у себя дома что-то вроде домашнего спортзала или спортплощадки. Особенно, учитывая, что не каждый находит время и возможность посещать тренажерный зал. Конечно же, во многих случаях «самоделки» для особо тяжелых упражнений не заменят настоящих снарядов даже не столько по эффективности, как по безопасности их использования, и отдельные упражнения, как, например, жим лёжа, нужно выполнять либо с подстраховкой в присутствии другого человека, либо с меньшими весами.
Тем не менее, если постараться, можно соорудить у себя дома довольно неплохую площадку. Только подумайте: основные «базовые» упражнения выполняются чаще всего со штангой, — это приседания, становая тяга и жим лёжа. Поэтому достаточно будет смастерить себе штангу. Правда, если вы хотите заниматься с максимальными весами, придётся ещё подумать над некой эмуляцией силовой рамы. Здесь большое внимание нужно уделить именно надёжности такой конструкции.
Если вы всё же посещаете тренажёрный зал, но с определёнными перерывами, когда нет такой возможности, то лучше не играться с безопасностью, и в эти перерывы снизить свои веса на самодельных снарядах. Этого будет достаточно, чтобы поддерживать свою физическую форму. Например, если вы студент, и уезжаете на лето домой…
Давайте рассмотрим плюсы и минусы «домашнего бодибилдинга».
Преимущества.
Недостатки.
Если вы собрались оборудовать спортивный уголок прямо в вашей квартире, то, пожалуй, возможности здесь несколько ограничены. Многие просто закупают уже готовое оборудование. Тем не менее, ваша фантазия вам же в руки!
Если у вас есть двор, можно легко соорудить несложные конструкции для занятий в теплое время года, как это сделал я. Изготовление штанги
Для штанги нужен гриф и блины. В качестве грифа можно взять прут круглого или кольцевого сечения. Здесь будьте особо внимательными: учтите веса, с которыми вы будете работать. Должен быть определённый запас прочности для пущей безопасности. Проверьте, чтобы гриф слишком не прогибался под максимальным весом. Гриф с кольцевым сечением той же площади даст меньшие прогибы, но если по прочности вы просчитаетесь – и не заметите, как он сложится. Если вы собираетесь работать с большими весами – обязательно произведите расчёты на прочность и подберите наиболее подходящий профиль.
Блины можно изготовить самому из свинца или бетона. Я выбрал последний вариант. Правда, есть небольшая сложность в расчёте массы каждого блина. Рекомендуется брать цементно-песочную смесь 1:4 и армировать диск металлической сеткой. Сохнет диск около трёх суток. Учтите, что бетонный диск получится примерно в 4 раза легче стального или чугунного.
На фото вы можете увидеть, что получилось. Прошу не судить меня за «силовую раму», на которую опирается гриф, ибо сделал я её за полдня на совсем непродолжительное время, чтобы опробовать штангу. Тем не менее, не смотря на внешний вид, конструкция получилась достаточно устойчивой, т.к. опорные (вертикальные) брусья я закопал в землю на достаточную глубину. Разумеется, для продолжительного использования стоит сделать нечто получше, чем такую связку коряг.
На следующем фото – что-то вроде скамьи Скотта для упражнений на бицепс. Впрочем, что-то подобное и для гиперэкстензии подойдёт.
Ещё один любопытный вариант, который я видел в харьковском Ботаническом саде, — блины из автомобильных колёс, в которые засыпается песок. Вполне себе хорошая конструкция.
Как видите, всё ограничивается лишь нашей фантазией. Ну и ленью, конечно, а с этим вот нужно бороться.
Сообщение отредактировал Артем: 05 марта 2014 - 07:44
05 марта 2014 - 07:48
05 марта 2014 - 07:55
Варианты размещения турников дома
Сообщение отредактировал Артем: 05 марта 2014 - 07:56
05 марта 2014 - 18:13
Делаем штангу
Сначала делаем форму Блинов. Я её делал из старой бочки, сначала вырезаем основное кольцо нужной ширины(у меня 85мм), затем разрезаем его по всей ширине, потом вырезаем дополнительное кольцо, уже меньшей ширины, тоже разрезаем по всей ширине. Одеваем одно кольцо на другое и заматываем скотчем. Разрезаются они для того чтобы их можно было снять потом с готового блина.
Затем это кольцо - форма прикладываются к ДСП, в ДСП сверлятся небольшие отверстия, через эти отверстия проволокой прижимаеться кольцо по всей окружности. В центр ДСП таким же образом прикрепляется кусок трубы (который в дальнейшем будет служить осью) внутренним диаметром около 26 мм, но не меньше 25мм(стандартный диаметр гантельных грифов). Форма готова.
Потом делается армо пояс, не знаю, может быть можно и без него но с ним конструкция в разы надежнее. У меня он выглядит вот так.
Элементы армо пояса должны быть связаны между собой проволокой и представлять как бы единое целое, скелет.
Приготовление бетонной смеси. Думаю пропорции 1 к 3, будет достаточно. 1 часть цемента, 3 части наполнителя. Наполнителем может служить отсев либо щебень+песок. Смешивается цемент и наполнитель, добавляется вода. Воды должно быть как можно меньше, но в тоже время достаточно чтобы весь цемент вступил в реакцию. Если в дальнейшем бетонная смесь не будет уплотняться вибрированием, то воды добавляется больше, чтобы смесь получилась удобоукладываемой, хорошо уложилась в форму и заполнила все пространства между арматурой. Когда смесь готова укладывается первый слой в форму:
Вибрируется:
Укладывается второй слой:
Уплотняется вибрированием:
Блин готов. Осталось откусить кусачками проволоку которая крепит форму и вынуть её снизу ДСП, а также замазать и убрать излишки бетона сверху. Блин схватиться через день, через три дня наберет небольшую прочность, через месяц наберет основную прочность, а дальше с каждым годом будет становиться все прочнее и прочнее, такое свойство бетона. В течении первой недели блин рекомендуется поливать водой, так он будет становиться крепче. После недели его можно "зажелезнить" (обмазать кисточкой цементом растворенным в воде) или шлифануть алмазным кругом, сбить заркаины или тупо обмотать скотчем, можно и то и другое.
Вибрировал я элекроточилом, только вместо абразива ставил дисбаланс, а сверху, прям на двигатель ставил форму с бетоном. Во время вибрирования из бетона выходят излишки воды и поры воздуха, что делает блин намного прочнее. Поэтому провибрировать нужно. Если уж ничего нет под рукой то просто потыкать в бетон чем-нибудь чтобы он заполнил все поры.
Армирование тоже не последнее дело. Даже если блин треснет, то арматура не даст оторваться куску во время выполнения упражнения.
По хорошему блины нужно выдержать месяц перед тем как начинать их эксплуатацию.
Такой блин как на картинках весит 13 кг. Плотность бетона 2000-2500 кг/м.в.кубе (плотность стали 7800кг/м.в.кубе). Блины получаются в 3 раза больше чем стальные при том же весе.
Штанга вес 66кг (не разборная)
гантель с блинами вес 35 кг (разборная)
Сообщение отредактировал Артем: 05 марта 2014 - 18:14
23 декабря 2015 - 16:38
26 декабря 2015 - 19:05
Интересно)
18 февраля 2016 - 22:05